Čim zahladi, u roditeljskim grupama počinje isti ritual. Neko pita koji sirup za imunitet da kupi, neko da li se i dalje daje vitamin D, a neko je čuo da dete bez multivitamina uopšte ne može da prezimi. Mišljenja su podeljena, saveti često kontradiktorni, a roditelj na kraju ostaje sa istom brigom sa kojom je i počeo.
Zato hajde da stvari složimo bez zastrašivanja i bez prodaje bilo čega. Ovaj tekst ne zamenjuje savet pedijatra, ali vam može pomoći da shvatite koji su zaista najbolji vitamini za decu tokom zimskog perioda, odakle ih dete može dobiti i koja pitanja vredi da postavite lekaru.
Prvo pravilo, vitamini dolaze pre svega iz tanjira
Pre nego što pređemo na pojedinačne vitamine, važno je reći nešto što se u marketingu često zaboravlja. Dete koje jede raznovrsno, kreće se i boravi napolju, najveći deo onoga što mu treba dobija bez ikakvih dodataka. Dodaci su tu da dopune ono što hrana i sunce ne mogu, a ne da zamene dobar tanjir.
Zato svaki razgovor o vitaminima treba da počne pitanjem šta dete jede tokom nedelje, a ne pitanjem koju bočicu da kupite.
Vitamin D, jedini o kome se zimi zaista najviše priča
Ako postoji jedan vitamin koji se u našem podneblju najčešće pominje u hladnijem delu godine, onda je to vitamin D. Telo ga većim delom proizvodi samo, kada je koža izložena sunčevoj svetlosti. Leti dete koje se igra napolju uglavnom dobije dovoljno bez posebnog truda.
Jesen i zima donose drugačiju sliku. Sunce je nisko, dani kratki, često je oblačno, a deca su pokrivena slojevima odeće, pa se koža jedva izlaže zracima. Zbog toga se o vitaminu D zimi govori češće nego o ostalima.
Vitamin D pomaže telu da iskoristi kalcijum, pa je važan za kosti i zube, a ima ulogu i u radu mišića i imunog sistema. Hrana ga sadrži u malim količinama, najviše masna riba, žumance i neki obogaćeni proizvodi. Kod najmanje dece, u prvoj godini života, pedijatri redovno preporučuju vitamin D u obliku kapi. Kod starije dece odluka zavisi od ishrane, vremena provedenog napolju, zdravstvenog stanja i preporuke lekara.
Vitamin C, tražen, ali često precenjen
Vitamin C je verovatno najpoznatiji među roditeljima, i uglavnom se vezuje za prehlade. Ipak, nema dokaza da velike količine ovog vitamina sprečavaju prehladu kod dece. Dete ga najlakše dobija iz hrane, a bogati izvori su paprika, kivi, citrusi, kupus i kiseli kupus, brokoli i krompir.
Ako dete jede bar nekoliko ovih namirnica tokom dana, vrlo verovatno ne treba mu poseban dodatak vitamina C. Sirupi i šumeće tablete sa velikim dozama nisu nešto što se daje samoinicijativno.
Vitamin A, za oči i sluzokožu
Vitamin A doprinosi normalnom vidu i zdravlju kože i sluzokože, a pomaže i u funkcionisanju imunog sistema. Dobija se iz namirnica poput šargarepe, bundeve, batata, žumanceta i jetre, a u biljnom obliku telo ga stvara iz karotena, koji daje narandžastu boju povrću.
Važno je znati da je vitamin A rastvorljiv u mastima i da veće količine mogu štetiti. Zato je ovo jedan od vitamina koji ne treba davati na svoju ruku, a hrana je u većini slučajeva sasvim dovoljna.
Vitamini B grupe, gorivo za svakodnevicu
Vitamini B grupe učestvuju u dobijanju energije iz hrane i u radu nervnog sistema. Nalaze se u integralnim žitaricama, jajima, mahunarkama, mesu i mlečnim proizvodima. Deca koja jedu raznovrsno retko imaju problem.
Posebnu pažnju zaslužuju deca koja ne jedu meso, ribu ili jaja, jer im može nedostajati vitamin B12, a to se u dogovoru sa pedijatrom i uz kontrolu nivoa rešava dodatkom. Ako vaše dete spada u tu grupu, o tome svakako razgovarajte sa lekarom.
Gvožđe, omega-3 i ostalo, nisu vitamini, ali ih roditelji pitaju
Roditelji često u istu priču stave i gvožđe, cink, omega-3 masne kiseline i probiotike. Iako to nisu vitamini, vredi reći da se i ovde primenjuje isto pravilo. Prvo hrana, pa tek onda razgovor sa lekarom o dodatku. Gvožđe se na primer ne daje bez provere, jer se u višku taloži i može škoditi.
Multivitamini i gumeni bomboni, korisni ili ne
Slatki multivitamini u obliku gumenih bombona izgledaju kao rešenje za dete koje je izbirljivo u jelu. Ali treba pažljivo. Mnogi sadrže dodatni šećer, deca ih doživljavaju kao slatkiš pa ih traže još, a lako se prekorači preporučena količina. Takođe, multivitamin ne može da nadoknadi raznovrsnu ishranu, jer hrana sadrži i vlakna, belančevine i druge sastojke kojih u bočici nema.
Ako vaše dete zaista ima potrebu za dodatkom, pedijatar će vam predložiti pravi preparat i količinu. Birajte proizvode koje preporučuje lekar ili apotekar, a ne one koji najviše obećavaju na ambalaži.
Kako znati da li detetu nešto nedostaje
Ovo je tema na kojoj se najviše greši. Blagi nedostatak vitamina često nema nikakve uočljive znake, pa roditelji ne mogu da ga prepoznaju po raspoloženju, apetitu ili učestalosti prehlada. Ne postoji pouzdan spoljašnji znak koji bi potvrdio ili isključio nedostatak.
Zato ne pokušavajte da postavite dijagnozu kod kuće. Ako sumnjate, ili ako dete ima neko stanje koje to zahteva, lekar može da proceni da li su potrebne dodatne analize i kako postupiti.
Šta možete da uradite već danas
Ne morate da čekate sledeći pregled da biste učinili nešto korisno.
Izlazite napolje svaki dan, makar na pola sata, u dnevnim satima kada ima svetla. Obucite dete prema vremenu, jer je priča o odeći važna koliko i priča o vitaminima.
Dodajte u jelovnik sezonsko povrće i voće, kao što su kupus, bundeva, šargarepa, jabuke i citrusi, a povremeno i ribu, ako dete jede i nema alergije.
Pokušajte da obroci budu šareni. Što je tanjir raznovrsniji, to je veća šansa da dete dobije sve što mu treba.
Pitajte pedijatra na sledećem pregledu da li je za vaše dete potreban neki dodatak, i ako jeste, koji i u kojoj količini.
Kako to izgleda kod nas u vrtiću
Roditelji nas često pitaju šta bi trebalo da daju detetu kod kuće tokom zime. Naš odgovor je prilično jednostavan. Sve počinje od običnih stvari, raznovrsnog tanjira i svežeg vazduha.
U privatnom vrtiću Mega Kids obroci se pripremaju u sopstvenoj kuhinji, a deca što je više moguće borave napolju i kada zahladi, jer verujemo da dete koje se dovoljno kreće i igra na vazduhu, bolje jede, bolje spava i lakše prolazi kroz zimu. Dodaci ishrani su odluka porodice i pedijatra, a mi se trudimo da dete tokom dana dobije raznovrsne obroke i dovoljno kretanja.
Ako tražite privatni vrtić na Novom Beogradu u kome su svež vazduh, domaća kuhinja i igra deo svakog dana, rado ćemo vam pokazati kako to izgleda u praksi.
Pitanja koja možete poneti na sledeći pregled
Da li mom detetu u ovom uzrastu treba dodatak vitamina D tokom zime?
Ako treba, koji preparat preporučujete i koliko dugo ga treba davati?
Da li moje dete dobija dovoljno iz ishrane i boravka napolju, ili bi trebalo nešto da promenimo?
Da li postoji razlog da proverimo nivo vitamina D ili nekog drugog vitamina analizom?
Kada treba da se vratimo ako se pojavi neka promena?
Ovih pet pitanja neće odlučiti umesto lekara, ali će razgovor učiniti konkretnijim, a vašoj brizi dati pravu adresu. I zapamtite, zima je duga, ali dete koje svakog dana izađe napolje i dobro jede već radi većinu posla.